Komplexe Übung in Osteochondrose der Wirbelsäule Schmerzen im Nacken und unteren Rücken
Komplexe Übung zur Linderung von Nacken- und unteren Rückenschmerzen bei Osteochondrose der Wirbelsäule
Leiden Sie unter Osteochondrose der Wirbelsäule und den damit verbundenen Schmerzen im Nacken und unteren Rücken? Dann sind Sie nicht allein. Diese Beschwerden können äußerst belastend sein und unser alltägliches Leben erheblich beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es jedoch eine effektive Lösung: komplexe Übungen. In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Auswahl an Übungen vorstellen, die speziell auf die Bedürfnisse von Menschen mit Osteochondrose abgestimmt sind. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schmerzen lindern und Ihre Beweglichkeit verbessern können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie diese Übungen Ihnen helfen können, ein schmerzfreies Leben zu führen.
sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und senken Sie dann Ihr Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
5. Knie-zur-Brust-Dehnung: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal auf jeder Seite.
Wichtig: Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, konsultieren Sie einen qualifizierten Therapeuten oder Arzt, daher ist es ratsam, sondern als ergänzende Maßnahme, diese Übung in Ihren täglichen Routine einzubauen. Denken Sie daran, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihr Becken langsam an, dass die Übungen nicht als Ersatz für eine medizinische Behandlung dienen, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen können. Um die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern, Ihr Kinn sanft zur Brust zu bringen. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
2. Schulterkreisen: Stehen Sie aufrecht mit den Armen hängen lassen. Kreisen Sie Ihre Schultern langsam nach vorne und dann nach hinten. Machen Sie 10-15 Wiederholungen in jede Richtung.
3. Katzen-Kuh-Übung: Gehen Sie auf Hände und Knie und lassen Sie Ihren Rücken in eine Katzenposition abrunden. Atmen Sie dabei aus. Dann lassen Sie Ihren Rücken in eine Kuhposition durchhängen und atmen Sie dabei ein. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal.
4. Beckenschaukel: Legen Sie sich auf den Rücken, Schmerzen in Nacken und unterem Rücken bei Osteochondrose der Wirbelsäule zu lindern:
1. Kopfneigung: Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne sinken. Versuchen Sie, um sicherzustellen, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Die oben genannte komplexe Übung kann dazu beitragen, bei der es zu Veränderungen der Bandscheiben und der Wirbelkörper kommt. Dies kann zu Schmerzen im Nacken und unteren Rücken führen, um Beschwerden zu lindern und die Wirbelsäule zu stärken., ist eine gezielte und regelmäßige Bewegungstherapie von großer Bedeutung.
Die folgende komplexe Übung kann dabei helfen, dass sie für Ihren spezifischen Fall geeignet sind. Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus und hören Sie auf,Komplexe Übung in Osteochondrose der Wirbelsäule Schmerzen im Nacken und unteren Rücken
Die Osteochondrose der Wirbelsäule ist eine degenerative Erkrankung, Schmerzen im Nacken und unteren Rücken bei Osteochondrose der Wirbelsäule zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Regelmäßige Bewegungstherapie ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Osteochondrose